Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zapodajesz hantle do wyciskania z ziemi? przy skośnej dla mnie nie ma większego problemu, na płaskiej już jednak inaczej trochę to wygląda jak robisz skos z ziemi ? \-) chodzi o wyciskanie z ziemi ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-30 11:09:59 %-) to ja widzę że my o czymś innym bo ja miałem na myśli wycisk hantli ława skosie [...]
[...] ze "IM WIECEJ TYM LEPIEJ"!!!" Cwiczac klatke robilem prze trzy tygodnie po 3 cwicznie (plaska, skos i rozpietki) i straszna lipa, na barki juz wiecej (wycisk zza glowy, unoszenia bokiem, tylem, przodem) i juz lepiej a plecy katowalem ostro (sztanga w opadzie, wioslowanie, wyciag do karku, do klatki (z gory), wysiad do [...]
to na klatkę zrób pompki na poręczach jeśli nie masz to zostaje Ci skos w dół wycisk sztangielkami skos góra/płaska może być z supinacją rozpiętki płasko powtórzenia raczej zmień, zrób progresje reszta ćw pasuje?
[...] i przed snem daj jeszcze oliwę z oliwek a banan po treningu, przed 50g ryżu nie 100, resztę dobij tłuszczem. do redukcji lepsze bedzie FBW, jeśli jeszcze nie cwiczyłeś to skrócony schemat będzie najlepszy przysiad/MC 3s wiosło/Drążek 3s wycsk płasko/Skos 3s wycisk góra/wycisk w siadzie 3s Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-18 17:31:34
[...] dla ludzi ktorzy zanudzili miesnie "standardem" ktory dla sporej liczby statystycznych amatorow jest o dupe trzasnac, czego nie przetlumaczysz nikomu bo "wycisk na lawce najwazniejszy jest". Oczywiscie zakladam ze dieta dobra jest itd itp. Zakladam tez ze zauwazasz ze jest to priorytet na "zanudzona klatke" i ze [...]
[...] powinien być cięzki, drugi lekki-ten zaliczyłbym jako lekki. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s Rób francuskie albo sztangą, albo rób tutaj wąski wycisk w wersji na triceps. Francuskie sztangielką zdecydowanie nie pasuje jako główne ćwiczenie. 2. Prostowanie ramienia w leżeniu 3s 3. Pompki w podporze tyłem 3s Piątek: [...]
30 Lipca 2015 Trening Barki + Klatka 1.Przyciąganie hantli do brody 3x12-8 2.Wycisk hantli siedząc 3x10-6 , 1 max 3.Wznosy bokiem 5x15 4.Wznosy jednorącz w opadzie ( tył barków ) 3x12-8 5. Wycisk dodatni skos sztanga 5x15 Musiałem wyjechać na tydzień do Niemiec i cały ten tydzień ćwicze w Hamburgu w siłowni McFit ( mega fajna siłka %-) ) Niestety [...]
Za małe różnice między 15, 10, a 5-tkami. W pewnym momencie dojdziesz do tego, że w 15-stkach będziesz ledwo wyrabiał, a szczególnie 5-tki będą nadal śmiesznie lekkie. 15-stki zostaw jak masz (one mają być lekkie - z reguły), do 10-tek dodaj w głównych ćwiczeniach (WL, WL skos, SQ, MC, Wycisk od czubka glowy) po 10kg, a w 5-tkach po 20kg (w [...]
[...] Wyciskanie na skosie też ok , tylko w drugiej seri coś poszło nie tak , a nie chciałem robić załamania więc zrobiłem 7 ruchów, rozpiętki ok jak zawsze. Na trica zaczołem od wyciskania wąsko , ale zrobiłem tylko 1 serie i przerwałem bo źle mi sie sztange trzymało z tym palcem wybitym , więc zrobiłem 5 seri francuza , zszedłem z ciężaru bo [...]
[...] hantelek przodem stojąc - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 3. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 4. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Klatka plus triceps wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 wycisk sztangielek płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 [...]
[...] Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - 100kg - 8 razy - 120kg - 6 razy - 80kg - 8 razy 3. rozpiętki na skosie - 14kg - 12 razy - 24kg - 10 razy - 24kg - 10 razy 4. linki z [...]
Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)